面对GMAT考试这样的标化考试感到紧张、焦虑是完全正常的。而出现较为严重的症状如情绪消极急躁、出汗、心跳加速或恶心的焦虑可能会大大妨碍学习效率和临场发挥。今天，我们将分享九大缓解考试压力技巧，助你保持冷静并获得理想的考试分数。

1. 放松你的神经

听起来可能反直觉，但你的神经确实可以舒缓下来并帮助你更加专注地学习。Manhattan Prep讲师Jamie Nelson说道，“焦虑是正常的，完全不焦虑才是极少数情况。如果轻微的焦虑能够激励你学习和准备更多，从而让你考得更高，那么它就是积极的焦虑。“ 尽早开始准备，你更有可能进入考试状态，那种熟悉学习材料并准备好应对难题的状态。

2. 做模拟考试

完成一整套模拟考试也可以帮助你消除不确定性带来的焦虑。“一旦学生参加了一些模拟考试，他们会发现自己的焦虑水平已经下降了许多，”Jamie说。试着在与真实考试相同的条件下完成一次模拟测试，找一个安静的地方集中注意力，给自己计时。通过这种方式适应真实考试并练习做题节奏可以大大克服你对考试的恐惧和焦虑。

3. 尝试呼吸或正念练习

经过数人验证，呼吸练习和正念冥想在应对考试焦虑时很有帮助。你可以试着做这样一个练习：鼻子吸气数到四，屏住呼吸数到七，慢慢呼气数到八，重复几次。深呼吸是向大脑发出信号：“你是安全的！没有紧急情况！”。因此，呼吸练习可以显著缓解压力。

4. 与人交谈

与信任的朋友或家人谈论你的恐惧可以帮助你正确看待事情。因为他们很了解你，可以帮助你克服那些加剧焦虑的消极想法。他们自己很可能也经历过考试焦虑，并可以提供一些处理考试压力方面的建议。如果他们曾经考砸了，他们也可以向你保证，一次没考好不会造成什么。对于有更严重的考试焦虑的同学，可以考虑向专业人士寻求进一步指导。与专业的认知行为教练和注册治疗师交谈，找到焦虑的根源，并制定长期应对策略。

5. 留出休息时间

简单的休息就可以大大减少焦虑。研究表明，睡眠充足、休息良好的人能够更好地管理压力。当你即将参加一个重要的考试时，找时间休息可能会显得“奢侈”，但这是你整体备考策略的关键组成部分。考虑安排一些你喜欢的活动，比如散步、洗澡和看电影。在考试前一天晚上花几个小时放松心情也可以缓解你的焦虑，同时促进良好的睡眠，从而提高你一天的注意力。

6. 积极的心理暗示

想想自己过去考过那么多次试，告诉自己肯定能顺利通过这场考试！拥有积极的心态将帮助你获得更高的分数。

7. 注意考试当天的饮食

有时压力会让你暴饮暴食，有时压力会让你感觉恶心，吃不下东西。高度焦虑也会放大咖啡因的影响，使你紧张不安。考试之前吃高营养密度食物会让你感觉良好、表现更好。

8. 提前到达考场

提前到达考场，减少随机事件耽误考试的可能性。当你进入考场时，进行一系列让自己平静下来的活动，如散步、冥想、呼吸或听音乐，并避免与可能影响你状态的考生交谈。

9. 考试期间管理焦虑

如果你的焦虑是在考试时达到顶峰，你可以在考试中途进行一套焦虑管理练习。闭上眼睛，吸气七次，呼气七次，重复两到四次，直到你的大脑开始恢复平和。这套动作只需要一分钟，但可以帮助你迅速放松并重新集中注意力。

面对考试有焦虑情绪是一件很正常的事情，大家应该正视，并积极地找到方法克服它，而不是因此产生更大的焦虑。希望各位同学都能在考试中保持好心态，早日考出理想的分数！